07.02.2022

Три мифа о прокрастинации

Три мифа о прокрастинации

Привычка откладывать дела на потом в психологии называется прокрастинацией. Все люди время от времени сталкиваются с этим явлением, а для некоторых оно и вовсе становится нормой жизни. Давайте рассмотрим три популярных мифа о прокрастинации, чтобы понять, как с ней бороться.

Миф 1. Чтобы что-то сделать, нужно иметь мотивацию

Хорошо, когда мы мотивированы на выполнение какой-то задачи. Мотивация наделяет нас энергией и заставляет преодолевать трудности. К сожалению, так бывает далеко не всегда. Есть масса повседневных дел, которые нам совершенно не хочется делать. Но, несмотря на это, мы все-равно их делаем.

А бывает и наоборот: мы очень хотим выполнить поставленною задачу, много думаем о ней, но никак не можем приступить к реализации и все время откладываем.

Чтобы избавиться от прокрастинации, нужно осознать, как наше действие или бездействие влияет на результат. Можно сказать себе: «Если я сейчас выполню эту работу, то начальство пораньше отпустит меня домой» или «Если я не напишу отчет вовремя, то на выходных мне придется заниматься этим вместо того, чтобы отдыхать».

Миф 2. Чтобы заставить себя сделать что-то, просто проявите силу воли

Нам с детства внушали, что лень можно побороть силой воли. Однако этот метод работает только для краткосрочных целей. Для решения сложных многоэтапных задач волевых усилий недостаточно.

Чтобы сделать работу более эффективной, нужно разбить ее на части и начать с первого шага. Сконцентрироваться конкретно на этом шаге, а не на всей задаче в целом. После выполнения первого шага сделать второй и третий будет уже гораздо легче.

Миф 3. Чтобы выполнить задачу, нужно в деталях представить результат

Вместо этого нужно думать не о том, как цель будет достигнута, а о шагах, которые нужно сделать, и возможных препятствиях. Необходимо составить подробный план реализации задачи. Он и будет выступать в качестве мотивации.