18.10.2022

Секреты медитации

Секреты медитации

В нашем тревожном и полном забот мире очень важно уметь расслабляться. Алкоголь, просмотр сериалов по вечерам или долгие часы бесцельного интернет-серфинга – не самые продуктивные способы расслабления. Есть и другие, более эффективные и полезные методы снять напряжение. И один из них – медитация.

Для того чтобы заняться медитацией, вовсе необязательно уходить в лес или уезжать в тибетский монастырь. Делать это можно у себя дома, в любое удобное время, например, вечером, перед сном. Существует множество медитативных техник. Вы можете попробовать разные и выбрать ту, что подойдет именно вам.

А чтобы любая медитация была эффективной, ее нужно правильно организовать.
Уединитесь в спокойном месте, где вас никто не будет отвлекать, например, в спальне или ванной. Закройте двери, переведите телефон в беззвучный режим, попросите близких, чтобы не тревожили вас.
Создайте приглушенное освещение. Если на дворе день, закройте шторы. Если вечер – включите слабый ночник. Для релаксации хорошо подойдет лампа с желтым или зеленым светом.
Включите подходящую музыку. Для медитации отлично подойдут церковные песнопения, индийские мантры, звуки природы (шум волн, дождя, пение сверчков). Есть специальные медитативные композиции. Громкость выбирайте такую, чтобы музыка была хорошо слышна, но при этом не мешала вам погрузиться в себя.
Для медитации можно использовать ароматические палочки, свечи или аромалампу с эфирными маслами. Для расслабления подойдут ароматы ванили, ладана, иланг-иланга. Если вы, наоборот, хотите зарядиться бодростью, выбирайте цитрусовые запахи – апельсин, лимон, лайм.
Выберите подходящую позу. Необязательно садиться в позу лотоса. Вы можете просто удобно сесть или лечь. Главное, чтобы поза была комфортной и не вызывала желания ее сменить.

Попробуйте помедитировать и вы увидите, насколько эффективно этот способ помогает расслабиться и снять напряжение после тяжелого дня.