18.10.2022

Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей

Полноценный сон – это залог физического и психического здоровья. К сожалению, в условиях быстрого темпа жизни многие люди испытывают проблемы со сном. Наиболее распространенное нарушение сна – бессонница. Ее причинами становятся:
•    стресс, повышенная тревожность и нервозность;
•    отсутствие режима дня;
•    посменная работа;
•    проблемы со здоровьем, хронические боли;
•    плохие условия для сна (душная спальня, наличие маленьких детей, шумные соседи, проживание в оживленном районе, где не бывает тихо даже ночью);
•    побочные действия некоторых медикаментов;
•    чрезмерное употребление чая, кофе, энергетиков;
•    физическая или психическая активность перед сном.  

Недостаток сна снижает работоспособность, концентрацию внимания, ухудшает память, вызы
вает раздражительность и апатию. Хроническая бессонница приводит к развитию серьезных проблем со здоровьем.
Справиться с бессонницей помогут следующие рекомендации:
•    За два часа до сна откажитесь от просмотра новостей, боевиков, фильмов ужасов, чтобы не перевозбуждать нервную систему.
•    Не берите в постель телефон. Синий свет экрана не способствует расслаблению и хорошему засыпанию.
•    Создайте хорошие условия для сна: приготовьте удобную постель, задерните шторы на окнах, проветрите комнату.
•    Не ешьте за два-три часа до сна, чтобы не нагружать организм.
•    Все напитки, содержащие кофеин, пейте только в первой половине дня. На ночь можно выпить успокаивающий травяной чай с ромашкой, мятой или мелиссой.
  
Самое важное в борьбе с бессонницей – режим дня. Постарайтесь ложиться в одно и то же время, и качество ночного отдыха значительно улучшится. Если эти рекомендации не помогут, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину нарушения сна.