11.01.2022

Помочь себе… без лекарств

Помочь себе… без лекарств

Если вас время от времени мучают недомогания, не спешите ставить себе диагноз и принимать таблетки. Лучше освойте простые способы самопомощи.

Очень часто недомогание вызывается хроническим напряжением, которое накапливается в теле. Вы настолько привыкаете в нему, что даже не замечаете. Специальные расслабляющие техники снимают головную боль, улучшают сон, убирают тревожность.

Расслабление солнечного сплетения
Сядьте, расслабьте живот. Сложите ладони лодочками и расположите их под ребрами. Начните медленно дышать. На выдохе легко надавите ребрами ладоней на подреберные мышцы, прогибая их внутрь. На выдохе продолжайте вдавливать ладони в мышцы. Подышите так одну-три минуты.

Расслабление живота
Опуститесь на колени, затем коснитесь ягодицами пяток. Корпус и руки вытяните как можно дальше вперед, опираясь на пол. Задержитесь в такой позе на две-три минуты и постарайтесь максимально расслабиться.

Расслабление головы
Сядьте на край стула, поставьте ноги на пол на ширине бедер, немного подтяните живот и расслабьте плечи. Положите руку на голову таким образом, чтобы основание ладони находилось над ушной раковиной, а средний палец – на области родничка. Там находится точка, которую нужно массировать.
Положите средние пальцы обеих рук друг на друга и начинайте мягко массировать эту точку круговыми движениями в течение минуты. Потом помассируйте точку над переносицей, легко надавливая на нее подушечками пальцев в течение минуты.
Закончите массаж растиранием висков. Расположите большие пальцы у основания ушных раковин. Согнутыми фалангами указательных пальцев поглаживайте виски по направлению к ушам. Время массажа – одна минута.

Расслабьте стопы
Массаж стоп перед сном способствует скорейшему засыпанию и более крепкому сну. Найдите на стопе точку между большим и остальными пальцами. Положите ладонь на эту точку и мягко поглаживайте ее в течение одной-двух минут. Повторите процедуру на второй ноге.
Эти простые упражнения помогут вам быстро расслабиться и избавиться от неприятных ощущений в теле.